অন্ত্রের সুস্থতা সামগ্রিক সুস্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত অপরিহার্য। ভালো খাওয়া-দাওয়ার পাশাপাশি সুস্থ অন্তঃকরণও গড়ে তোলা যায় ফিটনেস রেজিমের মাধ্যমে। আপনি যদি যোগাসন করে থাকেন, তা হলে মন্ডুকাসন বা ফ্রগ পোজ যে কোনও ধরণের শারীরিক দুর্বলতার সঙ্গে লড়তে সাহায্য করবে, এর পাশাপাশি এই যোগাসনের অন্যান্য উপকারীতাও রয়েছে। উল্লেখ্য এই যোগাসনটি নাভি কেন্দ্রের ওপর জোর দেয়।
সম্প্রতি অভিনেত্রী এবং ফিটনেসের ভক্ত শিল্পা শেট্টি কুন্দ্রাকে এই আসন করতে দেখা যায়।
তিনি বলেন, ‘সমস্ত ধরনের নিরাময় প্রক্রিয়াকে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় এনার্জির প্রধান উৎস আসে আমাদের অন্তঃকরণ থেকে। তাই মন্ডুকাসন অত্যন্ত গুরুত্বপুর্ণ একটি আসন, কারণ এটি নাভিকেন্দ্রের ওপর ফোকাস করে। এটি ব্যক্তির লাইফ-ফোর্স সেন্টার, যাকে দ্বিতীয় মস্তিষ্কও বলা হয়। সমস্ত দুর্বলতার সঙ্গে লড়াই চালানোর শক্তির জোগান এখান থেকে পাওয়া যায়। তাই প্রচলিত আছে যে, ‘নিজের গাট ফিলিংয়ের সঙ্গে এগিয়ে যাও’।’
কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হজমে সমস্যার সমাধান করে শারীরিক দুর্বলতার মোকাবিলা করতে সাহায্য করে মন্ডুকাসন। এই পোজটি হাঁটু, গোড়ালির জয়েন্টের নমনীয়তা এবং গতিশীলতাকে উন্নত করতে সাহায্য করে। এই আসন কাঁধ ও পেটের পেশীকে টোন করতে সাহায্য করে। নিয়মিত এই আসন করলে ফুসফুসের কার্যক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়।
শিল্পা জানান, ‘এই কঠিন সময় নিজেদের ওপর লক্ষ্যস্থির রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যাতে আমরা সমস্ত নেতিবাচক শক্তিকে দূরে সরিয়ে আমাদের মূল চক্র অর্থাৎ মনিপুরা চক্রে ইতিবাচক শক্তি প্রতিস্থাপন করতে পারি।’
১. প্রথমে বজ্রাসনে বসে পড়ুন।
২. দুই হাত মুঠো করে নিজের নাভির কাছে রেখে নিন। আঙুল পেটের দিকে রাখবেন।
৩. গভীর শ্বাস নিন। তার পর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নীচের দিকে ঝুঁকুন। স্পাইন স্ট্রেচ করুন। নাভির ওপর জোর পড়বে এ সময়।
৪. জঙ্ঘার ওপর বুক রাখার চেষ্টা করুন।
৫. ঘাড় ও মাথা সোজা রাখুন।
৬. শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান।
৭. তার পর নিজের সাধারণ অবস্থায় ফরিরে আসুন।
৮. ৩-৫ বার এই আসন করুন।
৯. সোলার প্লেক্সাসে এনার্জি ফ্লো অনুভব করতে পারবেন।
মেরুদণ্ড, ঘাড় ও মাথায় ব্যথা থাকলে এই আসন করবেন না। গর্ভবতী মহিলারাও এই আসন করবেন না। পিঠ, পেট ও হাঁটুতে সার্জারি হলে এই যোগাসন করার আগে চিকিৎসকদের পরামর্শ নিন।
১. নাভির ওপর লক্ষ্য স্থির রাখলে মস্তিষ্ক উন্মুক্ত হবে। প্যানক্রিয়াসে ইনসুনিলের ক্ষরণে সাহায্য করে এই আসন, যার ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখা যেতে পারে।
২. হাঁটু, গোড়ালির জয়েন্টের নমনীয়তা এবং গতিশীলতাকে উন্নত করতে সাহায্য করে।
৩. পেটের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত এই আসন করতে পারেন।
৪. এমনকি এই আসনের সাহায্যে জঙ্ঘা, পেট ও নিতম্বের মেদ কমানো যেতে পারে।