বিশেষজ্ঞরা অবশ্য মনে করেন, পরীক্ষায় অভিভাবকদের ভূমিকাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। যে কোনও মা-বাবারা সন্তানকে কখনও খাটো করেন না। সন্তানের সাফল্য প্রত্যাশামতো পেতে হলে বুদ্ধিমান হতে হবে। আর তার জন্য প্রয়োজন ডায়েট। পাশাপাশি সন্তানদের সঠিক পুষ্টিকর খাবারের মাধ্যমে শারীরিক বিকাশেও যত্নশীল থাকেন মা-বাবারা। এই সময় সিজিন চেঞ্জ হওয়ায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা মজবুত যাতে মজবুত থাকবে সে দিকেও লক্ষ্য রাখা প্রয়োজন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক পুষ্টিকর খাবার ও সুষম আহারের ফলে সুস্বাস্থ্যই সুনিশ্চিত করা যায় তা নয়, বরং তাদের মানসিক স্বাস্থ্যেও সহায়ক হতে পারে। এখানে ৫টি খাবারের তালিকা দেওয়া হল যা আপনার সন্তানের খাদ্য তালিকায় রাখা অত্যন্ত জরুরি
ড্রাই ফ্রুট, নাটস
এই সময় কিশোর-কিশোরীদের ভিটামিন এবং মিনারেল প্রয়োজন। এই ভিটামিন ও মিনারেলগুলি বিকাশে সহায়ক করে হরমোনগুলিকে উদ্দীপিত করে। তাই আপনার বাচ্চার খাদ্য তালিকায় রাখুন ড্রাই ফ্রুট, বাদাম। বাদাম স্মৃতি শক্তি মজবুত করতে ও শরীর উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে। পরীক্ষার সময় শরীরের এনার্জি বাড়ালো প্রয়োজন। বাদাম এবং ড্রাই ফ্রুটস সারাদিন প্রোডাক্টিভ ও অ্যাক্টিভ থাকতে সাহায্য করবে।
ছবি সৌজন্য: pexels.com
বীজ রাখুন
বীজের মধ্যে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট, পটাশিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, জিঙ্ক, কপার, আয়রন, মিনারেল ও ভিটামিন থাকে। এর ফলে লোহিত রক্ত কণিকা তৈরি করতে পারে এবং রক্তে অক্সিজেনের সঠিক পরিমাণ বজায় রাখবে। তাই সন্তানকে বীজ রাখতে পারেন। তাই মাঝে মাঝে সন্তানকে চিয়া সিড, সূর্যমুখী বীজ দিতে পারেন।
ছবি সৌজন্য: pexels.com
শস্য রাখুন পাতে
আপনার সন্তানের খাদ্য তালিকায় যাতে শস্য থাকে সেদিকে লক্ষ্য রাখুন। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা পাচন প্রক্রিয়া সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে। পরীক্ষার সময় টেনশনের জন্য অনেকের পেটের সমস্যা হয়। শস্য কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হেমোরয়েডের সমস্যাও দূর করে পাচন প্রক্রিয়া ভালো রাখবে।
ছবি সৌজন্য: pexels.com
দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার দিন
দুধ এবং দই, ঘোল, চিজ, ঘিয়ের মতো দুগ্ধজাত খাবার সন্তানের খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন। এটি হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করবে আবার দৃষ্টি শক্তিও উন্নত করবে। সন্তানের পরীক্ষা যাতে ভালো হয় তার জন্য সব সময় ইতিবাচক থাকা অত্যন্ত জরুরি। এতে শারীরিক ও মানসিক বিকাশের গুরুত্ব বহন করবে।
ছবি সৌজন্য:ISTOCK
সবুজ শাকসবজি ও ফল
সবুজ শাকসবজি ও ফল ডায়েটে রাখা অত্যন্ত জরুরি। এর ফলে বাচ্চারা যেমন হাইড্রেটেড থাকবে। তেমনই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে ও পাচন প্রক্রিয়াও সুস্থ রাখবে।
ছবি সৌজন্য: pexels.com