সত্যি! অসহ্য ব্যথা। এই ব্যথা ছড়িয়ে পড়ছে মাথা থেকে পিঠে, কাঁধে। পেইন বাম, মলম, স্প্রে, তেল, রোল-অন-কিছুতেই কিছু কাজ হচ্ছে না। ফেল হয়ে যাচ্ছে গাদা গাদা ট্যাবলেট-পুরিয়াও। হবেই তো! সমস্যা লুকিয়ে রয়েছে অন্য জায়গায়। আপনার বালিশে! হ্যাঁ, বালিশ।
বালিশটি কতটা ব্যয়বহুল এবং কতটা সস্তা তা কিন্তু বিবেচ্য নয়, যদি আপনি এটি সঠিকভাবে বেছে না নেন তবে আপনি অবশ্যই ভবিষ্যতে ঘাড়ের ব্যথায় ভুগবেন। ফিটনেস প্রশিক্ষক Yasmin Karachiwala ইনস্টাগ্রামে একটি ভিডিয়ো শেয়ার করেছেন, কিভাবে সঠিক বালিশ চয়ন করবেন তার ব্যাখ্যাও তিনি দিয়েছেন। ঘুম থেকে উঠে যদি ঘাড়ে প্রবল ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে এখনই সতর্ক হন। এর কারণ আপনার বালিশও হতে পারে।
ভালো বালিশ কেনার পরামর্শ
কেন সঠিক বালিশ নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ
কখনও কখনও ঘুমানোর সময় ঘাড় প্রসারিত হয়, যার কারণে শ্বাসনালীর সাহায্যে বাতাসের সঠিক প্রবাহ থাকে। এটি ঘুমের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করে। যদি আপনি একটি ভুল বালিশ বেছে নেন, এটি ঘাড়কে সঠিক পরিবেশ দিতে পারে না। যার ফলে স্লিপ অ্যাপনিয়া বা নাক ডাকার কারণ হয়ে ওঠে। তাই ঘুমের জন্য সঠিক বালিশ নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
সেরা বালিশ বেছে নেবেন কী ভাবে?
চওড়া বালিশ
আপনার কাঁধ যত বড় হবে, বালিশ তত বড় হবে। যেহেতু পুরুষদের কাঁধের প্রস্থ মহিলাদের তুলনায় বেশি, তাই তাদের একটি বড় আকারের বালিশ প্রয়োজন। এটি কাঁধ এবং মাথার ফাঁক পূরণ করতে সাহায্য করে এবং অঙ্গবিন্যাসে সাহায্য করে।
শক্ত না নরম বালিশ
সর্বদা মনে রাখবেন বালিশ যেন খুব নরম বা খুব শক্ত না হয়। বরং, যদি এটি মাঝারি শক্তির হয়, তাহলে আরও ভালো। খুব নরম একটি বালিশ মাথায় চাপ দিতে পারে। যার কারণে ঘাড়ে ব্যথা শুরু হয়। ঘাড় ব্যথা বা ঘাড়ে শক্ত হয়ে সকালে ঘুম থেকে ওঠার কারণ হতে পারে।
বালিশের বেধ
যদি বালিশ খুব পুরু হয়, তাহলে এটি আপনার ঘাড়কে সামনের দিকে মোচড় দিতে পারে। এটি আপনার জন্য ঘাড় সরানোও কঠিন করে তুলবে। যদি এটি খুব পাতলা হয় তবে এটি নাক ডাকার ঝুঁকি বাড়ায় এবং ঘুমাতে অসুবিধা হয়।
বালিশ কেনার টিপস
- ইয়াসমিন করাচিওয়ালার মতে, বালিশ এমন হওয়া উচিত যাতে আপনার ঘাড় এবং তুলোর সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।
- খুব কম বা খুব বেশি বেঁকে যাওয়া উচিত নয়।
- কখনও কখনও বালিশ আপনার ঘাড় সামনের দিকে বা একপাশে কাত করে।
- এটি প্রথমে আপনাকে আরামদায়ক মনে করতে পারে, কিন্তু যখন আপনি এটির উপর ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুমান, তখন আপনার ঘাড় সঠিকভাবে সমর্থিত হয় না।
- বালিশ কেনার সময় এর উচ্চতা মাথায় রাখুন। বালিশ যত উঁচু, আপনার ঘাড় শক্ত হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
- শুয়ে থাকার সময়, কাঁধে চাপ ন্যূনতম হওয়া উচিত।
- বালিশটি খুব নরম, খুব মোটা বা খুব শক্ত হওয়া উচিত নয়।
- আপনি যদি স্লিপ অ্যাপনিয়া বা নাক ডাকার মতো সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে স্বস্তি পেতে বাজার থেকে অ্যান্টি স্নোরিং বালিশ বেছে নিতে পারেন।
অবস্থান অনুযায়ী সেরা বালিশ
- ঘাড়ের আরামের জন্য ফোম কাউন্টার বালিশ সবচেয়ে ভালো।
- এ ছাড়া, ক্ষীর বালিশগুলিও খুব ভালো বলে মনে করা হয়।
- আপনার যদি এতে অ্যালার্জি থাকে তবে আপনার মেমরি ফোম বালিশ ব্যবহার করা উচিত। মজার ব্যাপার হল, এই ধরনের বালিশ গর্ভাবস্থায় ক্রমবর্ধমান পেটকে সমর্থন করতে সাহায্য করে।
- প্রতিটি বালিশের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে, ঘাড়ে শক্ত হওয়া এড়াতে, দিনের বেলা সঠিক ভঙ্গিতে বসে থাকা এবং রাতে আপনার ঘাড়কে সঠিকভাবে সমর্থন করে এমন একটি বালিশ বেছে নেওয়া ভালো, যাতে আপনি শান্তিতে ঘুমাতে পারেন।
- আপনার যদি সমস্যা হয়, আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।