ওজন কমানোর যাত্রায়, অনেক ওয়ার্কআউটের পাশাপাশি, আপনি কী খাচ্ছেন তার যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, শুধু জিমে গিয়ে ঘাম ঝরিয়ে ওজন কমানো যায় না। জিমের পাশাপাশি আপনার ডায়েটও ঠিক রাখতে হবে। আপনার খাবারে যদি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান না থাকে, তাহলে আপনি যতই ওয়ার্কআউট করুন না কেন, কোনও কাজে আসবে না। সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেইনার এবং ডায়েটিশিয়ান অক্ষয় সিংগালের মতে, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে চান এবং একটি পেশীবহুল শরীর পেতে চান, তাহলে আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলি আজই রাখুন।
বাদামি চাল খান
জিমে শরীরচর্চার সময় প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়, এর জন্য আপনি আপনার ডায়েটে জটিল কার্বোহাইড্রেট যোগ করতে পারেন। ব্রাউন রাইস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভালো উৎস, সেইসঙ্গে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। এটি মেটাবলিজমের উন্নতি ঘটিয়ে ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করে।
ডিম খান
অক্ষয় সিংগাল বলেছেন যে আপনি ডিম দিয়ে দিন শুরু করতে পারেন। ডিম প্রোটিনের একটি ভালো উৎস, এটি পেশী বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে। ডিম সুস্বাদু করতে, আপনি একটি উদ্ভিজ্জ স্টাফ অমলেট ওয়ার্কআউটের পর পরীক্ষা এবং পুষ্টির একটি ভালো সমন্বয় প্রমাণ করতে পারেন।
আরও পড়ুন: Weight Loss: ওজন কমাতে হলে রান্নাঘর থেকে এই ৫ জিনিসগুলি আজই সরিয়ে ফেলুন!
জিমের পরে প্রোটিন নিন
এছাড়াও, আপনি যদি জিম করেন বা কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তবে তার পরে আধ ঘন্টার মধ্যে আপনার প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। এটি পেশী মেরামত এবং নির্মাণে সাহায্য করে। প্রোটিন গ্রহণের মাধ্যমে, আমাদের শরীর প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড পায়। এটি আপনাকে নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করতে প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়।
আরও পড়ুন: Weight Loss Tips: ওজন কমাতে কখন করবেন ব্রেকফাস্ট, ডিনার? জানুন
অতিরিক্ত জল খান
সারাদিন প্রচুর জল পান করলে পেট ভরবে এবং ক্যালরি বাড়বে না। এর পাশাপাশি এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং ওজন কমাতেও সহায়ক। এ ছাড়া প্রচুর ভিটামিন, বাদাম, ফলমূল ও শাক-সবজি খেতে হবে। আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন লেবু, পেয়ারা, কমলা এবং পেঁপে অন্তর্ভুক্ত করুন সেই ব্যক্তিদের জন্য উপকারী। সেই সঙ্গে ওয়ার্কআউটের পরপরই শুকনো ফল যেমন বাদাম, কিশমিশ ইত্যাদি খাওয়া খুব ভালো।
ডিসক্লেইমার: এই প্রতিবেদনটিটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য। এটি কোনওভাবেই কোনও ওষুধ বা চিকিৎসার বিকল্প হতে পারে না। আরও বিস্তারিত জানার জন্য সর্বদা আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।