এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: FAT থেকে FIT। তাও মাত্র ৪ মিনিটে। ভাবছেন এ কী সম্ভব? না সম্ভব নয়। তবে ৪ মিনিটে সম্ভব না হলেও ৪ সপ্তাহে সম্ভব বৈকি। কী ভাবে? সানি লিওনি জানাচ্ছেন আপনাদের।
মাত্র ২৮ দিনের প্ল্যঙ্ক চ্যালেঞ্জ নিন। ধীরে ধীরে আপনার শরীরের ক্ষমতা বাড়বে, পেটের অতিরিক্ত মেদ ঝরে গিয়ে পাবেন সানি লিওনির মতোই পেলব মেদহীন টামি।
প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ চার সপ্তাহের মধ্যেই সম্পূর্ণ করতে হবে। প্রথমে মাত্র ২০ সেকেন্ড ছবিতে দেখানো প্লাঙ্ক পজিশনে থাকুন। আস্তে আস্তে এই সময়টা বাড়াতে হবে। দিন ১ - ২০ সেকেন্ড দিন ২ - ২০ সেকেন্ড দিন ৩ - ৩০ সেকেন্ড দিন ৪ - ৩০ সেকেন্ড দিন ৫ - ৪০ সেকেন্ড দিন ৬ - বিশ্রাম দিন ৭ - ৪৫ সেকেন্ড দিন ৮ - ৪৫ সেকেন্ড দিন ৯ - ৬০ সেকেন্ড দিন ১০ - ৬০ সেকেন্ড দিন ১১ - ৬০ সেকেন্ড দিন ১২ - ৯০ সেকেন্ড দিন ১৩ - বিশ্রাম দিন ১৪ - ৯০ সেকেন্ড দিন ১৫ - ৯০ সেকেন্ড দিন ১৬ - ১২০ সেকেন্ড দিন ১৭ - ১২০ সেকেন্ড দিন ১৮ - ১৫০ সেকেন্ড দিন ১৯ - বিশ্রাম দিন ২০ - ১৫০ সেকেন্ড দিন ২১ - ১৫০ সেকেন্ড দিন ২২ - ১৮০ সেকেন্ড দিন ২৩ - ১৮০ সেকেন্ড দিন ২৪ - ২১০ সেকেন্ড দিন ২৫ - বিশ্রাম দিন ২৬ - ২১০ সেকেন্ড দিন ২৭ - ২৪০ সেকেন্ড দিন ২৮ - যতক্ষণ সম্ভব
প্ল্যাঙ্কের পদ্ধতি:
ঠিকমতো প্ল্যাঙ্ক করতে পারলে তবেই মিলবে উপকারিতা। কী ভাবে করবেন পারফেক্ট প্ল্যাঙ্ক, জেনে নিন।
* প্ল্যাঙ্কের সময় আপনার হাতের অবস্থান ঠিক থাকা খুব জরুরী। কোনুই সোজাসুজি কাঁধের ঠিক নিচে থাকবে। না হলে শরীরের ভারসাম্য সমান ভাবে থাকবে না।
* মেরুদণ্ড যেন সোজা থাকে। মেরুদণ্ড বেঁকে গেলে ঘাড় ও কাঁধের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়বে।
* নিজের শরীরকে টাইট করে রাখুন।
* পা-দুটো সামান্য ছড়িয়ে রাখুন। খেয়াল রাখুন পশ্চাত্দেশে যেন অতিরিক্ত চাপ না পড়ে।
* ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে থাকুন।
প্যাঙ্কের উপকারিতা:
ভাবছেন এই সামান্য পদ্ধতিতেই তলপেটের নাছোড় মেদ চলে যাবে। প্ল্যাঙ্ক নানা ভাবে শরীরের উপকারী বন্ধু।
* প্ল্যাঙ্ক পজিশনে থাকলে পেটের মাসলের ক্ষমতা বাড়ে। পেটের মাসল আরও শক্ত হয়ে টোনড হয়ে ওঠে।
* প্ল্যাঙ্কিং পশ্চার উন্নত করতে সাহায্য করে। মেরুদণ্ড সোজা করে দাঁড়ানো ও শরীরের সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখার অভ্যাস তৈরি করে প্ল্যাঙ্কিং।
* শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় প্ল্যাঙ্কিং। কাঁধের মাসল আরও শক্তিশালী হওয়ায় শরীর আরও ফ্লেক্সিবল হয়ে ওঠে।
মাত্র ২৮ দিনের প্ল্যঙ্ক চ্যালেঞ্জ নিন। ধীরে ধীরে আপনার শরীরের ক্ষমতা বাড়বে, পেটের অতিরিক্ত মেদ ঝরে গিয়ে পাবেন সানি লিওনির মতোই পেলব মেদহীন টামি।
প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ চার সপ্তাহের মধ্যেই সম্পূর্ণ করতে হবে। প্রথমে মাত্র ২০ সেকেন্ড ছবিতে দেখানো প্লাঙ্ক পজিশনে থাকুন। আস্তে আস্তে এই সময়টা বাড়াতে হবে। দিন ১ - ২০ সেকেন্ড দিন ২ - ২০ সেকেন্ড দিন ৩ - ৩০ সেকেন্ড দিন ৪ - ৩০ সেকেন্ড দিন ৫ - ৪০ সেকেন্ড দিন ৬ - বিশ্রাম দিন ৭ - ৪৫ সেকেন্ড দিন ৮ - ৪৫ সেকেন্ড দিন ৯ - ৬০ সেকেন্ড দিন ১০ - ৬০ সেকেন্ড দিন ১১ - ৬০ সেকেন্ড দিন ১২ - ৯০ সেকেন্ড দিন ১৩ - বিশ্রাম দিন ১৪ - ৯০ সেকেন্ড দিন ১৫ - ৯০ সেকেন্ড দিন ১৬ - ১২০ সেকেন্ড দিন ১৭ - ১২০ সেকেন্ড দিন ১৮ - ১৫০ সেকেন্ড দিন ১৯ - বিশ্রাম দিন ২০ - ১৫০ সেকেন্ড দিন ২১ - ১৫০ সেকেন্ড দিন ২২ - ১৮০ সেকেন্ড দিন ২৩ - ১৮০ সেকেন্ড দিন ২৪ - ২১০ সেকেন্ড দিন ২৫ - বিশ্রাম দিন ২৬ - ২১০ সেকেন্ড দিন ২৭ - ২৪০ সেকেন্ড দিন ২৮ - যতক্ষণ সম্ভব
প্ল্যাঙ্কের পদ্ধতি:
ঠিকমতো প্ল্যাঙ্ক করতে পারলে তবেই মিলবে উপকারিতা। কী ভাবে করবেন পারফেক্ট প্ল্যাঙ্ক, জেনে নিন।
* প্ল্যাঙ্কের সময় আপনার হাতের অবস্থান ঠিক থাকা খুব জরুরী। কোনুই সোজাসুজি কাঁধের ঠিক নিচে থাকবে। না হলে শরীরের ভারসাম্য সমান ভাবে থাকবে না।
* মেরুদণ্ড যেন সোজা থাকে। মেরুদণ্ড বেঁকে গেলে ঘাড় ও কাঁধের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়বে।
* নিজের শরীরকে টাইট করে রাখুন।
* পা-দুটো সামান্য ছড়িয়ে রাখুন। খেয়াল রাখুন পশ্চাত্দেশে যেন অতিরিক্ত চাপ না পড়ে।
* ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে থাকুন।
প্যাঙ্কের উপকারিতা:
ভাবছেন এই সামান্য পদ্ধতিতেই তলপেটের নাছোড় মেদ চলে যাবে। প্ল্যাঙ্ক নানা ভাবে শরীরের উপকারী বন্ধু।
* প্ল্যাঙ্ক পজিশনে থাকলে পেটের মাসলের ক্ষমতা বাড়ে। পেটের মাসল আরও শক্ত হয়ে টোনড হয়ে ওঠে।
* প্ল্যাঙ্কিং পশ্চার উন্নত করতে সাহায্য করে। মেরুদণ্ড সোজা করে দাঁড়ানো ও শরীরের সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখার অভ্যাস তৈরি করে প্ল্যাঙ্কিং।
* শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় প্ল্যাঙ্কিং। কাঁধের মাসল আরও শক্তিশালী হওয়ায় শরীর আরও ফ্লেক্সিবল হয়ে ওঠে।