সহজ ৪ উপায়ে বাড়ান আপনার মেটাবলিক রেট, নিয়ন্ত্রণে রাখুন বাড়তি মেদ

এই সময় লাইফস্টাইল ডেস্ক: BMR—বেসাল মেটাবলিক রেট। এর গতিবিধিতে অস্বাভাবিকতা মানেই শরীর চলবে উলটো পথে। অসময়ে খিদে পাওয়া, কার্বস বিশেষ করে মিষ্টির প্রতি বাড়তি আকর্ষণ, আর সেই সঙ্গে ওজনের কাঁটা ডানদিকে হেলতে শুরু করা... এই সব লক্ষণ একই সঙ্গে দেখা দিতে শুরু করলেই বুঝবেন কমে গিয়েছে আপনার মেটাবলিক রেট। তবে অত্যধিক চিন্তিত হয়ে পড়ার কোনও কারণ নেই। সামান্য লাইফস্টাইল মডিফিকেশনই বদলে দেবে পুরো ছবিটাই। রইল সহজ কিছু টিপস...

জল

দিনে অন্তত ৩ লিটার জল খান। ঠান্ডা জল খেতে পারলে আরও ভালো। এর দুটি সুফল আছে। এক জল আপনার খিদেভাব কমাবে এবং দুই ঠান্ডা জল খাওয়ার পর শরীর তার টেম্পারেচার বাড়ানোর জন্যে মেটাবলিক রেট বাড়িয়ে দেয়। ফলে বাড়তি ক্যালরি কমাতেও সুবিধে হয়।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

প্রোটিন হজম করতে সময় বেশি লাগে।সাধারণত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনার শরীরের মেটাবলিক রেট১৫ থেকে ৩০ শতাংশ বাড়াতে সাহায্য করে।প্রতিদিনের ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে বাড়ান প্রোটিন ইনটেক।

হাই ইনটেনসিটি ওয়র্কআউট

মেটাবলিক রেট বাড়ানোর আরও একটা সহজ উপায় হল হাই ইনটেনসিটি ওয়র্কআউট। হাতে যতই কম সময় থাকুক, প্রতিদিন নিয়ম করে অন্তত ৩০ থেকে ৪০ মিনিট কার্ডিও এবং ওয়েট ট্রেনিং করুন।বাড়তি মেদ ঝরানোর পাশাপাশি এই ওয়র্কআউট BMR বাড়ায় দ্রুত।

ঘুমের নেই বিকল্প

রাতে ৭ থেকে ৮ ঘন্টার ঘুম একান্ত প্রয়োজনীয়।কেউ যদি নিয়মিত তার চেয়ে কম সময় ঘুমান, প্রভাব পড়বে মেটাবলিক রেটে।বাড়ে ওবিসিটির সম্ভাবনাও। আরও একটা কথা মাথায় রাখবেন। চেষ্টা করবেন ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘন্টা আগে ডিনার সেরে ফেলতে।