১০ দিনেই চমক! মেনে চলুন এই ৭ নিয়ম... ফল পান হাতে হাতে

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: বেড়াতে গিয়ে বেশ কয়েক কেজি ওজন বাড়িয়ে ফিরে বেশ চিন্তায়! অথবা শুধুমাত্র শরীরের সুস্থ রাখতেই ঝরিয়ে ফেলতে চান বাড়তি ওজন। তবে এটা ভাবলে চলবে না, আজ সকালে ঘুম থেকে উঠে ঠিক করলাম ওজন কমাবো, আর তিন দিনেই ওজন মেশিন আপনার মুখে হাসি ফোটাবে। ওজন কমানোর জন্যে ডায়েট প্ল্যান শুরু করার আগে একটা কথা মেনে নিতে হবে। পরিবর্তন দেখার জন্যে ধৈর্য ধরে অন্তত সাত থেকে ১০ দিন অপেক্ষা করতেই হবে।

আর কোনও অস্বাভাবিক টার্গেট রাখবেন না নিজের সামনে। আপনাদের সাহায্যের জন্যে রইল তেমনই কিছু পরামর্শ। তবে কোনও ডায়েট অথবা এক্সারসাইজ শুরু করার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

সহজ ৭-এ বাজিমাত

১. দিনের শুরুতে নিয়ম করে অন্তত ২০ মিনিট এক্সারসাইজ করুন। সে যোগাসন হোক, অথবা ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজ কিংবা হাঁটা।

২. এই ৭ থেকে ১০ দিন একবারও ওজন মেশিনের দিকে তাকাবেন না। অনেক সময়ে হাজার ডায়েটিং এবং এক্সারসাইজের পরও মেশিনে তার প্রভাব নজরে পড়ে না। এদিকে আয়নায় নিজেকে দেখে রোগাই লাগছে আপনার। মনে রাখবেন, আপনার মাসল ওয়েট গেইন কিন্তু সাধারণ ওজন মেশিনে ধরা পড়বে না।

৩. অফিসে বা বাইরে বেরোনোর সময়ে নিজের খাওয়ার পরিমাণ অনুযায়ী স্ন্যাক্স সঙ্গে নিয়ে বেরোন। দই, ফল, ড্রাই ফ্রুট, স্প্রাউট, পনির বা একটুকরো চিজ থাকুক আপনার সঙ্গে।

৪. বাড়ির বাইরে এই কদিন একেবারেই খাবেন না। দিনের প্রত্যেকটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার বাড়িতে তৈরি করে খান।

৫. রোজ নিয়ম করে আড়াই থেকে তিন লিটার জল খান। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল আপনার মেটাবলিক রেট বাড়াতে সাহায্য করে।

৬. তাড়াহুড়োয় খাবেন না। ধীরে সুস্থে প্রতিটি খাবারের স্বাদ নিয়ে তবে খান।

৭. নিয়মিত খাবারের তালিকায় বাড়ান প্রোটিনের পরিমাণ। চিজ, ডিম, ডাল, চিকেন, মাছ--- এই সবেতেই প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন আছে।