জেট ল্যাগ এড়ানোর দাওয়াই

নানা প্রয়োজনে প্রায়ই যাঁরা বিমান যাত্রায় অভ্যস্ত, তাঁদের কাছে ‘জেট ল্যাগ’ শব্দটি খুবই পরিচিত৷ বিশেষ করে দীর্ঘ বিমান যাত্রার ফলে অনেকেই এই জেট ল্যাগের সমস্যায় ভোগেন৷ জেট ল্যাগ সহজেই কাটিয়ে ওঠার কিছু টিপস রইল ‘অন্য সময়’-এর পাতায়

জেট ল্যাগের পরিচিত লক্ষণগুলো হল, ভালো ঘুম না হওয়া, দিনের বেলাতেও ক্লান্তবোধ করা, কাজে মন বসাতে না পারা ইত্যাদি৷ বিমান যাত্রার পরে টানা দুই-তিন ধরে এই সমস্যায় ভোগা কিছু অস্বাভাবিক নয়৷ এই সব সমস্যা ছাড়া পেটের সমস্যাও দেখা দিতে পারে৷ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আন্তর্জাতিক ট্রিপের পরেই এই জেট ল্যাগের সমস্যা দেখা দেয়৷ দুই বা তার বেশি টাইম জোন পেরোলেই এই সমস্যাটা দেখা দেয়৷ আসলে এই সময়ে আমাদের বায়োলজিকাল ক্লকের অনেকটাই বদলে যায়৷ অর্থাত্‍ আমরা সাধারণত যে সময়ে ঘুমোতে যাই, যে সময় জেগে থাকি, সেই অভ্যাসের অনেকটাই এই টাইম জোনের পরিবর্তনের ফলে বদলে যায়৷ তাই বায়োলজিক্যাল ক্লকের সঙ্গে সময় ঘড়ির ভারসাম্যটা বজায় থাকেন স্বাভাবিক ভাবেই৷ তাছাড়া বিমানে যাত্রাকালীন অনেক উঁচুতে থাকার দরুন রক্তে অক্সিজেনের খানিকটা অভাব হয় তো বটেই৷ ফলে শরীরে একটা অস্বস্তি এবং ডিহাইড্রেশনের সমস্যা তৈরি হতে পারে৷ সব মিলিয়ে তৈরি হয় জেট ল্যাগের সমস্যা৷ তবে জেট ল্যাগে কাবু হয়ে না পড়ার কয়েকটা টিপস আছে৷

১

বিদেশে যাওয়ার আগে, প্রথমেই টাইম জোন সম্পর্কে তথ্য নিন৷ হিসবে করে দেখে নিন, সেই সময় আপনি যেখানে থাকবেন, ঠিক কোন কাজটি করবেন৷ ট্রিপের কয়েক দিন আগে থেকে সেই অনুযায়ী আপনার দিনের রুটিন ঠিক করুন৷ একটু একটু করে প্রতিদিনই সময় পালটে নিজেকে প্রস্ত্তত করুন৷

২

ধরুন আপনি রাতের ফ্লাইট ধরলেন৷ হিসেব করে দেখা গেল টাইম জোন অনুযায়ী আপনি সেখানে সকাল বা দুপুরে পৌঁছনোর কথা | ডিনারের পর আপনার ফ্লাইটে ঘুমনোরই সম্ভাবনা বেশি৷ তাই সকালে পৌঁছলে আপনার বায়োলিজিকাল ক্লকের তেমন পরিবর্তন হবে না৷ তাই সময়ের হিসেব করে ফ্লাইটের সময় ঠিক করুন৷

৩

বিমান যাত্রার ১২ ঘন্টা আগে চা- কফির মতো ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় খাবেন না৷ ভালো ঘুমের জন্য কফি মোটেই ভালো নয়৷ রাতের বিমান ধরলেও আপনার তাড়াতাড়ি ঘুম নাও আসতে পারে৷ তাছাড়া হালকা ডিনার করে ফ্লাইট ধরাই বুদ্ধিমানের কাজ৷ অ্যালকোহলও ছোঁবেন না৷

৪

দীর্ঘ বিমান যাত্রার সময়, নিয়ম করে প্রত্যেক ঘন্টায় একটু করে জল খান৷ আপনার তেষ্টা না পেলেও জল খাওয়াটা জরুরি৷ তাতে শরীর হাইড্রেটেড থাকবে৷ তাছাড়া কন্ট্যাক্ট লেন্স থাকলে, পরিষ্কার লেন্স পরুন| বিমানে ঘুমোনোর আগে কন্ট্যাক্ট লেন্স খুলে নিন৷ সঙ্গে আই ড্রপ ক্যারি করুন৷

৫

দিনের বেলায় গন্তব্যে পৌঁছলে যতটা পারেন সূর্যের আলো গায়ে লাগান৷ সেই জায়গার স্থানীয় সময়ের সঙ্গে অ্যাডজাস্ট করে নিতে সুবিধা হবে৷ দিনের বেলায় পৌছলে যত ক্লান্তই লাগুক না কেন, ঘুমিয়ে না পড়ার চেষ্টা করুন৷

৬

বিদেশ যাওয়ার জেট ল্যাগের সমস্যা কাটাতে চিকিত্‍সকের পরামর্শ নিয়ে ওষুধ খেতে পারেন৷ তবে নিজে থেকে কোনও ওষুধ একেবারেই খাবেন না৷ তাতে হিতে বিপরীত হতে পারে৷