এই সময় জীবনযাপন ডেস্ক: গত কয়েক মাসে গৃহবন্দি থাকার ফলে সকলের জীবনযাত্রায় বেশ কিছু পরিবর্তন এসেছে। প্রথমত মানসিক ভাবে সকলেই খিটখিটে হয়ে পড়েছে। বেড়েছে কাজের চাপ। আর সারাদিন বাড়িতে থাকায় বেড়েছে খাওয়াও। মাঝেমধ্যেই কিছু না কিছু মুখ চলছেই। এবার এই খাওয়া দাওয়া ইচ্ছেমতো করার জন্য বাড়ছে ওজনও। একঘেঁয়েমি জীবন থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই খাওয়া দাওয়া বেছে নিয়েছেন। ফাস্ট ফুড, জাঙ্ক ফুড খেয়ে বেড়েছে ওজন। আর এই ওজন বেড়ে যাওয়ার ফলে প্রেসার, সুগার-সহ আরও কিছু শারীরিক সমস্যাও এসে উপস্থিত হয়েছে। বেড়েছে ওবেসিটির আশঙ্কাও। কোভিড মরশুমে যা চিন্তা বাড়াচ্ছে চিকিৎসকদের। কারণ এই সময় ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরি। নইলে সেখান থেকে বাড়তে পারে বিপদ। সম্প্রতি একটি জার্নালে প্রকাশিত রিপোর্ট থেকে জানা গিয়েছে খাবারের মোট ক্যালোরির ২৫ শতাংশ প্রোটিন থেকে এলে ভুলভাল খাবার খাওয়ার প্রবণতা প্রায় ৬০ শতাংশ কমে যায়। কাজেই দিনের প্রতিটি খাবারের সঙ্গে পর্যাপ্ত প্রোটিন যেন থাকে, এটি খেয়াল রাখতে হবে। খিদে বেশি পেলেই আমাদের জাঙ্ক ফুড, মিষ্টি খেতে ইচ্ছে করে। তাই এই সময়ে অন্য কিছু খেলে কিংবা পেট ভরে জল খেলে খানিকটা খিদে মেটে। সারাক্ষণের খাই খাই ভাব এড়াতে যা করবেন
সুগার ফ্রি চিউয়িং গাম মুখে রাখতে পারেন। সারাক্ষণ চেবালে খাবারের প্রতি আসক্তি কমে, সেই সঙ্গে মুখের দুপাশের ফ্যাটও কমে। এছাড়াও মাঝে মধ্যেই জল খান। কাজের মধ্যে জল খান, দিনে অন্তত ৪ লিটার জল খান।
খুব ভালো করে ঘুমনোর চেষ্টা করুন। ঘুম কম হলে খিদে পায়য। তখন চকোলেট, চিপস এসব খেতে ইচ্ছে করে। তাই ক্লান্তি আসলে চিনি ছাড়া কালো কফি বা চা খেতে পারেন।
কোনও কারণে মানসিক চাপ বাড়লে আমাদের উলটো পালটা খেতে ইচ্ছে করে। কারণ তখন খাওয়ার বোধটা থাকে না। আর তাই মানসিক কোনও চাপে থাকলে নিজের কোনও পছন্দের গান শুনুন। আড্ডা দিন।
আরও পড়ুন: মন ভালো রাখতেই শীতের সন্ধ্যায় চুমুক দিন এলাচ চায়ে!
পুষ্টিবিদদের মতে, কোন খাবারের বদলে কি খাবেন তা জানা খুব জরুরি। যেমন খুব মিষ্টি খেতে ইচ্ছে করছে। সেই সময় যদি জল খান তাতে কিন্তু সুগারের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই সেই সময় যদি একটু মিষ্টি খান তাহলে মস্তিষ্কের উদ্দীপনা কমবে আর শরীরও ভালো থাকবে। যে কারণ মাঝে মধ্যে একটুকরো মিষ্টি সুগারের রোগীদেরও খেতে বলা হয়।
চিপস খেতে ইচ্ছে করলে একটা কি দুটো কাজুবাদাম খান। আখরোট খেতে পারেন। এতেও মন না ভরলে চলতে পারে পপকর্ন।
আরও পড়ুন: চুলের পুষ্টি থেকে শরীরের শক্তি, যা কিছু উপকারিতা রয়েছে ফেনা ভাতের! অবশ্যই জানুন
চকোলেট খেতে ইচ্ছে করছে? মিল্ক চকোলেটের বদলে খান ৭০ শতাংশ ডার্ক চকোলেট। যদি আমন্ড চকোলেট খেতে পারেন তাহলে আরও ভালো।
পেস্ট্রির বদলে ফল খান। চাইলে ড্রাই ফ্রুটসও খেতে পারেন। প্রয়োজনে ফলের রস খান।
হাতের সামনে শুকনো মুড়ি, ফল, বিস্কুট রাখুন। খিদে পেলে তাই খান। ফলের রস, জল এসব খান পেট ভরা থাকলে অন্য কিছু খেতে ইচ্ছে করবে না। এছাড়াও কাজের মধ্যে থাকুন। হাসি খুশি থাকুন। খিদে কম পাবে।
এই সময় ডিজিটালের লাইফস্টাইল সংক্রান্ত সব আপডেট এখন টেলিগ্রামে। সাবস্ক্রাইব করতে ক্লিক করুন এখানে।
সুগার ফ্রি চিউয়িং গাম মুখে রাখতে পারেন। সারাক্ষণ চেবালে খাবারের প্রতি আসক্তি কমে, সেই সঙ্গে মুখের দুপাশের ফ্যাটও কমে। এছাড়াও মাঝে মধ্যেই জল খান। কাজের মধ্যে জল খান, দিনে অন্তত ৪ লিটার জল খান।
খুব ভালো করে ঘুমনোর চেষ্টা করুন। ঘুম কম হলে খিদে পায়য। তখন চকোলেট, চিপস এসব খেতে ইচ্ছে করে। তাই ক্লান্তি আসলে চিনি ছাড়া কালো কফি বা চা খেতে পারেন।
কোনও কারণে মানসিক চাপ বাড়লে আমাদের উলটো পালটা খেতে ইচ্ছে করে। কারণ তখন খাওয়ার বোধটা থাকে না। আর তাই মানসিক কোনও চাপে থাকলে নিজের কোনও পছন্দের গান শুনুন। আড্ডা দিন।
আরও পড়ুন: মন ভালো রাখতেই শীতের সন্ধ্যায় চুমুক দিন এলাচ চায়ে!
পুষ্টিবিদদের মতে, কোন খাবারের বদলে কি খাবেন তা জানা খুব জরুরি। যেমন খুব মিষ্টি খেতে ইচ্ছে করছে। সেই সময় যদি জল খান তাতে কিন্তু সুগারের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই সেই সময় যদি একটু মিষ্টি খান তাহলে মস্তিষ্কের উদ্দীপনা কমবে আর শরীরও ভালো থাকবে। যে কারণ মাঝে মধ্যে একটুকরো মিষ্টি সুগারের রোগীদেরও খেতে বলা হয়।
চিপস খেতে ইচ্ছে করলে একটা কি দুটো কাজুবাদাম খান। আখরোট খেতে পারেন। এতেও মন না ভরলে চলতে পারে পপকর্ন।
আরও পড়ুন: চুলের পুষ্টি থেকে শরীরের শক্তি, যা কিছু উপকারিতা রয়েছে ফেনা ভাতের! অবশ্যই জানুন
চকোলেট খেতে ইচ্ছে করছে? মিল্ক চকোলেটের বদলে খান ৭০ শতাংশ ডার্ক চকোলেট। যদি আমন্ড চকোলেট খেতে পারেন তাহলে আরও ভালো।
পেস্ট্রির বদলে ফল খান। চাইলে ড্রাই ফ্রুটসও খেতে পারেন। প্রয়োজনে ফলের রস খান।
হাতের সামনে শুকনো মুড়ি, ফল, বিস্কুট রাখুন। খিদে পেলে তাই খান। ফলের রস, জল এসব খান পেট ভরা থাকলে অন্য কিছু খেতে ইচ্ছে করবে না। এছাড়াও কাজের মধ্যে থাকুন। হাসি খুশি থাকুন। খিদে কম পাবে।
এই সময় ডিজিটালের লাইফস্টাইল সংক্রান্ত সব আপডেট এখন টেলিগ্রামে। সাবস্ক্রাইব করতে ক্লিক করুন এখানে।