এই ৫ এক্সারসাইজের জাদুতে দূর হবে পায়ের যন্ত্রণা...

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: হাঁটু ও পায়ের যন্ত্রণায় কষ্ট পান না এমন মানুষ খুব একটা খুঁজে পাওয়া যাবে না বোধহয়। কারও কারও ক্ষেত্রে তো এই ব্যথা ক্রনিক পেনের আকার ধারণ করেছে। পায়ের পাতা, হাঁটু ও কোমরে যন্ত্রণার নানা কারণ রয়েছে। আঘাত লাগার পাশাপাশি, দীর্ঘ সময়ে দাঁড়িয়ে থাকা, অনেকক্ষণ হাঁটলে অথবা অত্যধিক ক্লান্তি থেকেও ব্যথা হতে পারে।

গোঁড়ালি তোলা বা হিল রেইজ

শুরুর দিকে সামনে একটা চেয়ারের সাপোর্ট রাখতে পারেন। এক পা পিছনে দিকে তুলে অন্য পায়ের গোঁড়ালি মাটি থেকে যতটা পারেন তুলুন। এই অবস্থায় ১০ গুনে আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। দু’পায়ে ১০ বার করে অভ্যেস করুন।

টো ওয়াকিং

খুবই সহজ এই এক্সারসাইজ করতে আলাদা করে সময়ও বের করতে হবে না। ঘরের ভিতর ঘোরাঘুরি করার সময়ে টো-এর উপরে ভর দিয়ে হাঁটুন। এতে একদিকে যেমন আপনার কাফ মাসলের এক্সারসাইজ হবে, তেমনই পায়ের আঙুলেরও ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়বে।

গোঁড়ালি ঘোরানো

যাঁদের গোঁড়ালির সমস্যা রয়েছে তাঁদের জন্যে এই এক্সারসাইজ একেবারে পারফেক্ট। পা ছড়িয়ে মাটিতে অথবা খাটে বসে কিংবা চেয়ারে বসেও এই এক্সারসাইজ করা যায়। হাঁটু না ভেঙে আসতে আসতে গোঁড়ালি ক্লক-ওয়াইজ এবং অ্যান্টি ক্লক ওয়াইজ ঘোরান। দু’পায়ে অন্তত ১০ বার করে অভ্যেস করুন।

বলের উপর হাঁটা

টেনিস বল বা ওই মাপের মেডিসিন বল নিন। একটা চেয়ারে বসুন। পায়ের পাতার নিচে বলটি রেখে আস্তে আস্তে তার রোল করুন-পিছন থেকে সামনে, সামনে থেকে পিছনে। ঘরে বসেই স্পা মাসাজের ফিল পান।

ফুট মাসাজ

দিন শেষে ঘুমোতে যাওয়ার আগে, ফুট ক্রিম লাগিয়ে পায়ের প্রেশার পয়েন্টে মাসাজ করুন। দেখবেন আরাম লাগছে।