চিকিৎসাবিজ্ঞান জানাচ্ছে, আমাদের সকলের মধ্যেই রয়েছে কোলেস্টেরল। এই পদার্থটি রক্তে উপস্থিত। তবে একটি নির্দিষ্ট মাত্রায় থাকলে তা দেহে জটিলতা তৈরি করে না। তবে সেই মাত্রার উপরে গেলেই চিত্তির।
জানার বিষয় হল, খারাপ ও ভালো দুই ধরনের কোলেস্টেরল রয়েছে। খারাপ কোলেস্টেরল হল এলডিএল। আর ভালো কোলেস্টেরল হল এইচডিএল। এই খারাপ কোলেস্টেরল বা এলডিএল বাড়লে বহু অসুখ আমাদের জাপটে ধরে।
তবে ভালো খবর হল কিছু কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা নিয়মিত করলে কোলেস্টেরল কমে। এই ব্যায়ামগুলি ওষুধের উপর রোগীর নির্ভরতাও কমায়।
কোলেস্টেরল থেকে বিপদ বড়
মেয়ো ক্লিনিক জানাচ্ছে, কোলেস্টেরল শরীরে বৃদ্ধি পেলে অনেক জটিল অসুখে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা থাকে। আসলে খারাপ কোলেস্টেরল রক্তনালীর ভিতরে জমে যায়। ফলে স্বাভাবিক রক্তচলাচল হয় না। এই কারণে কিছু অসুখ বাসা বাঁধে। এক্ষেত্রে রোগীর বুকে ব্যথা, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোকের মতো অসুখে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বৃদ্ধি পায়।
সাধারণত কোলেস্টেরল বৃদ্ধির কোনও লক্ষণ প্রথম পর্যায়ে দেখা যায় না। তাই প্রতি বছরে অন্তত ১ বার টেস্ট করুন। আর কোলেস্টেরল ধরা পড়লে এই ব্যায়ামগুলি করতে হবে।
হাঁটতে হবে মশাই
মেডিক্যাল নিউজ টুডে জানাচ্ছে, কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পেলে আপনাকে নিয়মিত হাঁটতে হবে। দেখা গিয়েছে, সপ্তাহে মাত্র ৫ দিন ৩০ মিনিট করে হাঁটলেই লাভ মেলে। তাই যাঁরা অন্য কোনও ব্যায়াম করতে পারবেন না, তাঁরা হাঁটতে পারেন। তবে হেলেদুলে হাঁটলে চলবে না। বরং আপনাকে জোর কদমে হাঁটতে হবে। জোরে হাঁটাকে বলা হয় ব্রিসক ওয়াকিং। এভাবে হাঁটলেই মিলবে উপকার।
দৌড়াতে পারেন
হাঁটার থেকেও বেশি উপকার মেলে দৌড়ালে। দৌড়ের মাধ্যমে কোলেস্টেরল কমে খুব দ্রুত গতিতে। এমনকী ওজন কমে। আপনি ফিট থাকতে পারবেন। ২০১৯ সালে ব্রিটিশ জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত এক গবেষণায় জানানো হয়েছে যে, নিয়মিত দৌড়ালে মৃত্যুর আশঙ্কা কয়েকগুণ কমে। এছাড়াও বিভিন্ন গবেষণায় এটাও প্রমাণিত যে দৌড়ালে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পায়। তাই প্রতিদিন কিছুটা সময় অন্তত দৌড়ান।
সাইকেল নিয়ে বেরিয়ে পড়ুন
সাইকেল চালানো একটি এরোবিক এক্সারসাইজ। এই এক্সারসাইজ নিয়মিত করতে পারলেও কমে কোলেস্টেরল। জার্নাল অব দ্য আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের পক্ষ থেকে জানানো যে, নিয়মিত সাইকেল চালানো ব্যক্তিদের কোলেস্টেরলে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা কম। এমনকী এনাদের কার্ডিওভাস্কুলার অসুখে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কাও কয়েকগুণ কম। তাই সাইকেলে রোজ প্যাডেল করার অভ্যাস চালিয়ে যান।
রেজিস্টেন্স ট্রেনিং করা দরকার
রেজিস্টেন্স ট্রেনিং করতে পারলে অত্যন্ত উপকার মেলে। জিমে গিয়ে আপনি এই এক্সারসাইজ করতে পারেন। এছাড়া ঘরেও করা যেতে পারে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ। এক্ষেত্রে পুশআপ, স্টমাক ক্রাঞ্চেস, ওয়েট লিফটিং, চেস্ট প্রেসেস, ডেড লিফটস, কার্ল, স্কোয়াটের মতো ব্যায়াম নিয়মিত করুন। দেখবেন অনায়াসে কোলেস্টেরল কমছে।
Disclaimer: প্রতিবেদনটি সচেতনতার উদ্দেশ্যে লেখা হয়েছে। কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আরও পড়ুন: এই ৫ পানীয় মুখে তুললেই নিয়ন্ত্রণে থাকে ব্লাড সুগার
আরও পড়ুন: প্রস্রাবের রং ধূসর হলেই সোজা যান চিকিৎসকের কাছে! কী কী কারণে থাকতে পারে পিছনে? জানুন