International Yoga Day: অফিস ডেস্কই হয়ে উঠুক আপনার যোগ শিবির! ট্রাই করুন এই ৩ ডেস্ক-যোগ

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: ২১ জুন সারা দুনিয়ায় ধুমধাম করে পালিত হয় বিশ্ব যোগ দিবস। নানা মাধ্যমে সাধারণ মানুষকে জানানোর এবং বোঝানোর চেষ্টা করা হয় যোগাসনের উপকারীতা। কিন্তু ধরুন যাঁদের দিনের অনেকটা সময়ে অফিসে কম্পিউটারের সামনে কাটাতে হয় এবং অন্যান্য সাংসারিক কাজ সেরে যোগাসন করা হয়ে ওঠে না!

এমনই সব কর্পোরেট প্রফেশনালদের জন্যে রয়েছে যোগাসনের নয়া কনসেপ্ট ডেস্ক যোগ। অর্থাত্‍ কাজের জায়গায় বসেই মিনিট পাঁচেকের ব্রেক। আর চটজলদি সেরে নেওয়া কিছু যোগাসনের কিছু স্ট্রেচিং।

তালিকায় এমন বহু এক্সারসাইজ রয়েছে। তারই মধ্যে দেওয়া হল সহজ তিন যোগ উপায়।

কাউ স্ট্রেচ


চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। শ্বাস নিন। নিতম্ব পিছনের দিকে ঠেলুন। পেট সামনের দিকে এগিয়ে থাকবে। কাঁধ পিছনে নিচের দিকে স্ট্রেচ করুন। গলা উঁচু করে সিলিংয়ের দিকে তাকান। মনে মনে ১০ গুনে আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। অন্তত ৫ বার এটি করুন।


ক্যাট স্ট্রেচ


কাউ স্ট্রেচের উলটো। নিঃশ্বাস ছেড়ে শিরদাঁড়া কার্ভ করে সামনের দিকে ঝুঁকুন। নাভি ভিতরের দিকে টেনে ধরুন। হাত হাঁটুর উপরে রেখে কাঁধও কার্ভ করে পেটের দিকে তাকান। এই অবস্থায় মনে মনে ১০ গুনে আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। অন্তত ৫ বার এটি করুন।

কাউ ফেস আর্মস


চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। দু’হাত পিছনের দিকে নিয়ে গিয়ে কনুই থেকে বেন্ড করুন। এই অবস্থায় এক হাত দিয়ে অন্য হাতের চেটে ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে ওই অবস্থায় হাতের চেটো মুঠো করার চেষ্টা করুন যেমনটি ছবিতে দেখানো হয়েছে। মনে মনে ১০ গুনে আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। অন্তত ৫ বার এটি করুন।