চেনা এই ১২ খাবার কমাবে ক্লান্তি-রক্তচাপ, জোগাবে জরুরি এক উপাদান

আপনি কি উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন? অল্প পরিশ্রমেই পেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে? বা, রক্ত ক্লট করার মতো সমস্যা রয়েছে? হাতের কাছে থাকা এই এক ডজন খাবারে, সহজেই কাটিয়ে উঠতে পারেন এ ধরনের শারীরিক সমস্যা বা অসুখ। উপরে উল্লিখিত সবক'টি সমস্যার অন্যতম কারণ শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি। ফলে, আপনার দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে।

১) অ্যামন্ড: এক আউন্স (২৮.৩৪ গ্রাম) অ্যামন্ডে দৈনন্দিন চাহিদার ১৯% পূর্ণ হবে।



২) আভোকাডো: একটি আভোকাডোতেই রয়েছে প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়ামের ১৫%।

৩) ডুমুর: বাজারে সস্তা হলেও ডুমুর নিয়ে একেবারেই হেলাফেলা করবেন না। এক কাপ ডুমুরে আছে চাহিদার ২৫% ম্যাগনেসিয়াম।



৪) কলা: মাঝারি মাপের একটি কলা চাহিদার ৮% জোগান দেয়।

৫) ব্রাউন রাইস: রোজের চাহিদার ২১% মেলে এক কাপ ব্রাউন রাইসে।

৬) ঢেঁড়স: এককাপ সেদ্ধ ঢেঁড়সে আপনি পাবেন চাহিদার ১৪%।

৭) মসুর ডাল: এক কাপ মসুর ডালে রয়েছে চাহিদার ১৮%।



৮) কুমড়োর দানা: খাদ্য উপাদানের দিক থেকে কুমড়ো দানা কিন্তু হেলাফেলার নয়। কুমড়োর দানা না-ফেল, শুকিয়ে রেখে দিন। পরে তরিতরকারিতে খান। এক আউন্স কুমড়ো দানায় আপনি পাবেন প্রয়োজনের ১৯% ম্যাগনেসিয়াম।

৯) ডার্ক চকোলেট: শুধু ডার্ক চকোলেটেই আছে চাহিদার অর্ধেকেরও বেশি ম্যাগনেসিয়াম। ৫৮ শতাংশ।

১০) পালং শাক: এক কাপ পালংশাক প্রয়োজনের ৩৯% জোগান দেয়।

১১) কাজু: এক আউন্স কাজু দৈনন্দিন চাহিদার ২০% পূরণ করে।

১২) সয়াবিন দানা: চাহিদার অর্ধেক পূরণ হয় হাফ কাপ রোস্টেড সয়াবিনে।

অতএব, চেষ্টা করুন উল্লিখিত খাবারগুলো ঘুরিয়ে ফিরিয়ে খাদ্যতালিকায় রাখায়। এমনভাবে রাখুন, যাতে রোজের চাহিদার ১০০% পূরণ হয়ে যায়। সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন।

আপনার সমস্যা নিয়ে নির্দ্বিধায় মেইল করতে পারেন:
Avinash.Kaviraaj@gmail.com